֍Когда жизнь замирает
Мы привыкли вспоминать о двух реакциях на стресс: бегство или борьба. Но есть третья — замирание. Сегодня пост о ней.
Вернёмся к старой метафоре стресса: лев, который охотится на нас. Представьте, что вы только заметили бегущего хищника. Организм подумает: «О, лев! Давай убежим!» или «О, лев! Давай убьём его!».
Физиологически обе реакции выглядят одинаково: тонус мышц, учащённое сердцебиение, расширенные зрачки, много адреналина, кортизола и эндорфинов (природные анестетики).
Теперь представьте, что лев не где-то там. Он уже щёлкает пастью перед лицом. Бежать или бороться не работает. Наступает время замирания.
Некоторые животные, если их догоняет хищник, перестают бороться. Они замирают и падают на землю. Это реакция на крайнюю степень стресса — притвориться мёртвым. Профессор психиатрии Стивен Порджес считает, что такая реакция даёт умереть безболезненно. Тело не функционирует, животное не в состоянии пошевелиться*.
Иногда лев бросает жертву в этом состоянии. Что происходит дальше? Некоторое время животное лежит без движения. Затем начинает сильно дрожать. И только потом вскакивает и бежит.
➤ Ок, как замирание выглядит в нашей жизни?
Хорошая новость — за нами не охотится лев. Плохая – мозг воспринимает как льва хронический стресс. Если в жизни много стресса, вы ощущаете:
• притупление эмоций;
• тяжесть, неловкость, грузность в теле (раньше такого не было);
• глубокую усталость (проснулся уставшим);
• проблемы с засыпанием.
Знакомо? Думаю, нам всем это очень актуально.
➤ Что делать, если на всех пунктах вы кивали головой?
Источник нашего стресса никуда не ушёл. Он продолжается. Но жить как-то надо. И хочется, чтобы военный конфликт кончился, а мы — нет. Поэтому поговорим о том…
➤ Как выходить из замирания?
🌿Дайте понять организму, что в жизни есть островок безопасности
Как это сделать? Чашка чая, вкусный обед, тёплая ванна, новый цвет волос… Подберите то, что будет проявлением заботы для вас. И возведите это в ранг ежедневной привычки. В одиночку тяжело? Присоединяйтесь к нашему уютному марафону по тегам #уют@moss_heart #уют_мшистый_очаг
Если вы живете в местах, где сейчас нет света и отопления, то постарайтесь позаботиться максимально о теле. Утепляйтесь, жгите свечи, надевайте много слоёв одежды. Помните, что эта ситуация временная, и она в любом случае закончится. И да — отсутствие света не повод не заботиться о себе. Наоборот, вам нужно ещё больше заботы. Наденьте под тёплый пуховик любимые украшения. Станет чуточку теплее душе. Поиграйте с детьми в исследователей Арктики. Перечитайте при свечах любимую книгу, про которую давно думали, но все руки не доходили. Помните, за зимой обязательно придёт весна.
🌿Найдите место для чувств
Помните, как дрожит газель или лань после того, как лев оставил её в покое? Нам нужно то же самое. Хронический стресс вызывает много чувств. Тут и боль, и обида, и разочарование, и гнев. Всему этому нужно дать выход. Как это сделать, если трудно выражать чувства? Об этом лежит отдельный пост вот тут: https://vk.cc/7gcQFg
🌿Отдохните
Сразу после стрессовых событий не стоит бросаться в бой. Новые проекты, выяснение отношений, взятие личного Эвереста… Режим супергероя отключаем. Два или три дня, а лучше неделя с пледом, чайком, любимым сериалом и, может быть, йогой.
По аналогии с включением света. Не бегите сразу делать все дела по дому, пока свет снова не отключили. Поставьте готовиться еду, но и приготовьте себе чашечку любимого кофе, чтобы посидеть с ним хотя бы 5 минут, бесцельно смотря в окно. Вы этого более чем заслужили.
Надеюсь, хронический стресс уйдёт из нашей жизни, а радость вернётся. Берегите себя.
📚 Литература
Porges Stephen. Reciprocal Influences Between Body and Brain in the Perception and Expression of Affect. In The Healing Power of Emotion, edited by Diana Fosha, Daniel J. Siegel, and Marion Solomon, 27–54. NewYork: W. W. Norton, 2009.
#статьи@moss_heart
